Vandaag wat tips uit het boek Atomic Habits, dat ik helemaal heb uitgelezen. En dat zegt veel want ik heb dyslexie en ik hou niet zo van lezen. Echter heeft dit boek mij meegesleept om toch doortegaan met het lezen. Atomic Habits is een zelfhulp boek en bevat veel informatie over stappen die jij kan zetten om je leven te verbeteren. Het boek gaat in op microveranderingen die jij dagelijks kan maken om een betere versie van jezelf te worden. Hierbij wat tips uit Atomic Habits
De Vier Wetten van Gedragsverandering
In het boek worden de vier wetten van gedragsverandering geïntroduceerd, die je helpen nieuwe gewoonten te ontwikkelen en slechte gewoonten te doorbreken:
-
Maak het Oogfallend: De eerste stap in het creëren of veranderen van een gewoonte is om het gewenste gedrag duidelijk en zichtbaar te maken. Door je omgeving zo in te richten dat je herinnerd wordt aan de gewoonten die je wilt ontwikkelen, wordt het makkelijker om ze in praktijk te brengen. Als je bijvoorbeeld meer water wilt drinken, zet je een waterfles op je bureau zodat het je eraan herinnert om te drinken.
-
Maak het Aantrekkelijk: Het is belangrijk om gewoonten leuk en aantrekkelijk te maken. Als iets plezierig is, ben je meer geneigd het te blijven doen. Dit kan door een nieuwe gewoonte te combineren met iets wat je al leuk vindt, een techniek die temptation bundling wordt genoemd. Bijvoorbeeld, je kunt naar je favoriete podcast luisteren terwijl je aan het sporten bent.
-
Maak het Makkelijk: Gewoonten blijven beter hangen als ze eenvoudig en makkelijk uitvoerbaar zijn. Het idee is om de drempel zo laag mogelijk te maken en de benodigde inspanning te minimaliseren. Als je bijvoorbeeld wilt beginnen met lezen, maak je een boek makkelijk toegankelijk en begin je met slechts 5 minuten per dag.
-
Maak het Bevredigend: Een nieuwe gewoonte zal sterker worden als je er een gevoel van voldoening uit haalt. Directe beloningen helpen om het gedrag te versterken, waardoor de kans groter wordt dat je het blijft herhalen. Het bijhouden van je voortgang of het vieren van kleine overwinningen kan een gevoel van voldoening geven en je motiveren om door te gaan.
Het Belang van Systemen Boven Doelen
Een belangrijk thema in Atomic Habits is dat systemen belangrijker zijn dan doelen. Terwijl doelen richting geven, zijn systemen de processen die tot resultaten leiden. De schrijfer stelt dat als je je richt op het bouwen van effectieve systemen (zoals dagelijkse gewoonten), je vanzelf je gewenste resultaten zult behalen. Door deze verschuiving van een doelgerichte mindset naar een systeemgerichte aanpak, kun je gemotiveerd blijven, zelfs als de vooruitgang langzaam lijkt.
De Gewoontecyclus en Identiteitsverandering
Ook word het concept van de “gewoontecyclus” geïntroduceerd. Deze bestaat uit drie componenten:
- Cue (Prikkel): Een trigger die het gedrag op gang brengt.
- Routine: De actie die je onderneemt als reactie op de cue.
- Reward (Beloning): De positieve uitkomst die het gedrag versterkt.
Door deze cyclus te begrijpen en toe te passen, kunnen mensen slechte gewoonten doorbreken en nieuwe, gezondere gewoonten creëren. Ook word het belang van identiteit bij het vormen van gewoonten benadrukt. In plaats van je te richten op wat je wilt bereiken (bijvoorbeeld "Ik wil een marathon lopen"), suggereert hij dat je de identiteit aanneemt van het type persoon dat je wilt worden (bijvoorbeeld "Ik ben een hardloper"). Deze verschuiving in denken maakt van de gewoonte een deel van wie je bent, in plaats van iets wat je slechts af en toe doet.
Dus vanaf nu zeg ik tegen mijzelf ik ben een blog schrijver Haha! Wat ga jij vanaf nu tegen jezelf zeggen? Ik hoop dat je weer iets hebt geleerd van deze post, het boek is zeker de moeite waard om te lezen dus aarzel vooral niet om hem aan te schaffen of te lenen.
Reactie plaatsen
Reacties