Hoewel de winter voor de ene persoon een magische tijd is vol feestdagen, lekkernijen en knusse avonden, zie ik het toch iets anders. Ik vind de winterperiode al een lange tijd erg vervelend. Het is koud, nat, lang donker en vooral KOUD. Ondanks al deze nadelen moet ik er toch aan geloven en mezelf optimaal bestand houden tegen deze nare maanden. Hierbij geef ik jou 10 Tips om deze winter door te komen!
1. Houd je Immuunsysteem Sterk
Wat is er erger dan de kou? Ziek zijn in de winter. Daarom is het belangrijk dat je je imuumsysteem sterk houd in deze tijd. In de winter is je lichaam namelijk harder aan het werk om infecties en virussen af te weren, Daarom gaan we ons lichaam een handje helpen doormiddel van voeding en leefstijl:
- Eet Immuniteitsboosters: Denk aan voeding rijk aan vitamine C (citrusvruchten, kiwi, paprika) en vitamine D (eieren, vis, verrijkte zuivel). Ook gember en knoflook staan bekend om hun weerstand-versterkende eigenschappen.
- Neem een Vitamine D-supplement: In de winter maken we minder vitamine D aan door een gebrek aan zonlicht. Suppletie kan helpen om een tekort te voorkomen. Voornamelijk als je een getinte huid hebt is het belangrijk om Vitamine D te suppleren.
- Blijf Actief: Lichaamsbeweging ondersteunt je immuunsysteem door een goede doorbloeding en zuurstofvoorziening. Elke stap telt en laten we er dus ook zoveel mogelijk maken op een dag!
2. Drink Voldoende Water
Veel mensen vergeten dat water ook in de winter essentieel is. Droge winterlucht en verwarming binnenshuis kunnen ervoor zorgen dat je sneller uitdroogt. Drink voldoende water en voeg eens wat warme dranken toe, zoals kruidenthee en zelfgemaakte soepen voor extra hydratatie.
3. Zorg voor een Winterproof Huidverzorgingsroutine
Winterweer kan je huid uitdrogen en irriteren. Om je huid gezond en gehydrateerd te houden, kun je je verzorgingsroutine aanpassen:
- Gebruik een rijkere moisturizer: In de winter kan je huid extra hydratatie gebruiken. Kies voor een voedende crème in plaats van een lichte lotion.
- Bescherm je Lippen: Droge, gebarsten lippen komen vaak voor in de winter. Gebruik een lippenbalsem met sheaboter of bijenwas voor een langdurige bescherming.
- Vergeet de Zonnebrand niet: Ook in de winter kan UV-straling schadelijk zijn. Gebruik dagelijks een dagcrème met SPF, vooral als je tijd buiten doorbrengt.
4. Blijf bewegen, ook binnen!
De kou maakt het verleidelijk om binnen te blijven, maar beweging is essentieel om gezond en energiek te blijven. Buiten wandelen in de frisse lucht helpt om wintermoeheid tegen te gaan, maar als je liever binnen blijft, zijn er genoeg manieren om actief te blijven:
- Probeer een online workout: Er zijn veel gratis fitnessvideo’s en apps die je in je woonkamer kunt doen, zoals yoga, pilates of HIIT-trainingen.
- Doe aan stretch-oefeningen: Lang zitten in de winter kan je spieren stijf maken. Regelmatig stretchen of rekken helpt je bloedsomloop te verbeteren.
- Loop wat meer binnenshuis, maak de kamer schoon etc.Lopen is een van de beste manieren om in beweging te blijven en is ook heel natuurlijk voor ons lichaam, het is low impact dus ideaal om veel te doen
5. Verzorg je mentale gezondheid
Kortere dagen en minder zonlicht kunnen je humeur enorm beïnvloeden ( Iedergeval bij mij!!). Het is normaal om je in de winter wat minder energiek te voelen, maar het is belangrijk om je mentale gezondheid in de gaten te houden.
- Zorg voor voldoende slaap: Je lichaam heeft in de winter vaak meer rust nodig. Creëer een vaste bedtijd-routine, bijvoorbeeld met een ontspannend boek of een warm bad.
- Zonlicht en frisse lucht: Probeer dagelijks naar buiten te gaan om te profiteren van het (weinig aanwezige) zonlicht, wat je humeur een boost kan geven. Zelfs op bewolkte dagen kan buiten zijn al goed voor je zijn. Probeer de eerste 30 minuten van je dag naar buiten te gaan zodat je lichaam weet dat het ochtend is en je circadiaans ritme goed loopt.
- Blijf sociaal actief: De neiging om binnen te blijven kan isolerend werken. Plan (online) ontmoetingen met vrienden of familie, ook al heb je weinig zin; sociaal contact kan helpen om je stemming te verbeteren. Je kan ook een sportclub opzoeken waar je andere ontmoet en meteen aan het bewegen bent! Twee vliegen in een klap.
6. Kies voor voedzaam eten
Winterse groenten en fruit zijn niet alleen lekker, maar ook goed voor je gezondheid. Denk aan voedingsmiddelen zoals zoete aardappel, boerenkool, pompoen en wortelen, die rijk zijn aan vitamines en antioxidanten die je weerstand ondersteunen.
- Kook Gezonde Comfort Food: Maak soepen, stoofschotels en andere warme gerechten die je lichaam voeden en opwarmen.
- Vermijd te veel suikers: De winter is vol verleidingen met zoetigheid. Geniet met mate van feestelijke lekkernijen en kies daarnaast voor voedzaam eten met voedingswaarde die jou lichaam voeden! inplaats van alle legen calorieën in snoepgoed etc.
7. Gebruik de winter om nieuwe hobbys op te pikken
De wintermaanden zijn een goede tijd om nieuwe vaardigheden of hobby’s op te pakken die je mentaal scherp houden. Creatieve bezigheden, zoals schilderen, koken, schrijven of breien, zijn ontspannend en helpen stress te verminderen. Nu je waarschijnlijk toch meer binnen zit kan je beter een leuke nieuwe hobby oppakken dan elke keer netflix aan te zetten.
- Leer een nieuwe vaardigheid: Online platforms zoals Skillshare en Masterclass bieden veel interessante cursussen, Maar je kan ook Youtube gebruiken.
- Maak tijd voor zelfreflectie: Gebruik de winter voor persoonlijke ontwikkeling, bijvoorbeeld door te journalen of meditatie te proberen.
Dit waren mijn winter wellness tips zodat jij en ik de winter door komen! hopelijk kan je er inspiratie van opdoen <3
Reactie plaatsen
Reacties